Dem Rücken etwas Gutes tun – Meine Tipps

Rückenschmerzen und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme haben sich längst zu einer Volkskrankheit entwickelt. Meist werden die daraus resultierenden Muskelverspannungen- und Verhärtungen, die nicht selten sogar mit einem Schwindelgefühl einhergehen, durch einen akuten Bewegungsmangel oder durch das ständige Sitzen im Büro hervorgerufen. Doch auch eine ungeeignete Matratze begünstigt Fehlhaltungen während des Schlafs, die ebenfalls zu gravierenden Nacken- und Schulterschmerzen oder Bewegungseinschränkungen. Möglicherweise hast Du diese Szenarien persönlich bereits am eigenen Körper erlebt. Dabei kannst Du mit ein paar einfachen Fitnessübungen dieser Problematik wirksam entgegenwirken. Du musst dafür auch nicht unbedingt ein Fitness-Studio besuchen. Du kannst auch Zuhause trainieren und somit sowohl prophylaktisch als auch therapeutisch Deinem Rücken etwas Gutes tun.

Bei wiederholten Schwindelattacken zunächst einen Arzt aufsuchen

Wenn Du unter wiederholtem Schwindelgefühl leidest, solltest Du unbedingt zunächst einen Arzt konsultieren. Durch eingehende Untersuchen kann dieser eindeutig abklären, inwieweit es sich um eine organische Ursache handelt oder doch muskuläre Probleme die Ursache sind. Schwindelattacken treten häufig bei Herz- Kreislauferkrankungen, psychosomatischen und nervenbedingten Problemen oder auch bei Erkrankungen im Innenohr auf. Schließt der Mediziner derartige Gründe aus, resultiert Dein Schwindelgefühl in der Regel durch Verspannungen und Verhärtungen der Rücken- und Nackenmuskulatur sowie der Halswirbelsäule. So bist Du auf der sicheren Seite und kannst mit geeigneten Übungen gezielt gegen die muskulären Beschwerden vorgehen.

Rückenschmerzen und Nackenverspannungen – was sind die häufigsten Ursachen?

An erster Stelle in diesem Bereich stehen sicherlich Bewegungsmangel und eine vorwiegend sitzende berufliche Tätigkeit. Insbesondere in Büros, in denen keine ergonomischen Stühle und Schreibtische zur Verfügung steht, sind Rückenbeschwerden und Folgekrankheiten die Folge. Des Weiteren gilt es aber auch als erwiesen, dass auch Übergewicht eine häufige Ursache für Blockaden und Verspannungen der Halswirbelsäule ist. Die Betroffenen werden in ihrer Beweglichkeit durch die Rückenschmerzen zusätzlich eingeschränkt. Ein wichtiger Aspekt in diesem Zusammenhang ist der Body Mass Index, den Du im Auge haben solltest. Der BMI bezeichnet das Verhältnis von Körpergröße und Körpergewicht. Du kannst ihn einfach berechnen:

Körpergröße (in kg) geteilt durch das Körperweicht zum Quadrat.

Aus medizinischer Sicht bewegt sich der Idealwert bei einem gesunden Erwachsenen zwischen 18,5 bis 24,9. Neben den vorbezeichneten Gründen führt auch die falsche Matratze zu den bekannten Symptomen wie Nacken- und Schulterverspannungen, Schwindel und Kopfschmerz. Daher solltest Du unbedingt auf hochwertiges Schlafzubehör zurückgreifen. Neben Matratzen zählen unter anderem auch spezielle Nackenstützkissen oder Kopfkissen. Mit derartigem Equipment erhöhst Du Deinen Schlaf- und Liegekomfort und verhinderst Probleme mit Deiner Rückenmuskulatur.

Gezielte Übungen gegen Nackenverspannung und Schwindelgefühl

Bei Nacken- und Rückenverspannung, die mit einem Schwindelgefühl einhergehen, stehen Dir einige einfache Übungen zur Verfügung, die Dir Linderung verschaffen. Das Training ist derart aufgebaut, dass auch Rentner davon profitieren und schnell Erleichterung verspüren. Doch was konkret ist unter dem Begriff Nackenverspannung Schwindelgefühl Übungen zu verstehen? Hierbei handelt es sich um zielgerichtete Trainingseinheiten, die sich effektiv und ohne großen Aufwand auf Deine Problemzone Rücken auswirken. Folgende Übungseinheiten sind bei vorgenannten Symptomen perfekt geeignet:

  • Förderung der Beweglichkeit bei Nackenverspannung: Kopf zunächst nach rechts drehen und dabei drei bis vier Mal nicken; anschließend den Vorgang auf der linken Seite wiederholen
  • Dehnung der Nackenmuskulatur: Kopf sanft zu rechten Schulter neigen und die rechte Hand auf das linke Ohr legen; Position mindestens 15 Sekunden halten und dann die Seite wechseln
  • Überspannung im Nacken senken: Gerade auf einen Stuhl setzen und sich mit beiden Händen an den Hinterkopf greifen; Kopf nach vorne neigen, wobei das Kinn möglichst weit zur Brust geführt wird; Position mit geradem Rücken mindestens eine Minute halten
  • Betroffenen Stellen mit Wärme behandeln (Wärmflasche, heißes Bad)
  • Betroffenen Stellen massieren (Physiotherapie)
  • Die richtige Körperhaltung vor allem bei sitzender Tätigkeit

Fazit

Nackenverspannungen und Schwindel haben diverse Ursachen wie zu wenig Bewegung, minderwertiges Schlafzubehör oder vorwiegend sitzende Tätigkeiten. Betroffene profitieren bei Nackenverspannungen und Schwindelgefühl durch gezielte Übungen, die problemlos Zuhause durchgeführt werden können. Auch Senioren verspüren durch ein regelmäßiges Training schnell Erleichterung.

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